نصائح لحمية غذائية.....

نصائح مفيدة لحمية غذائية صحية:
التنويع،، يحتاج الجسم الى تغذية شاملة وكاملة يؤمنها من خلال نظام تغذية متنوع ويؤكد
خبراء التغذية أن السوائل تحتوي على عناصر غذائية مفيدة ولايمكننا الحصول على كل العناصر
الغذائية من صنف واحد من الطعام وثبت علميآ بأن جسم الانسان محتاج مابين 50 الى 60وحدة
حرارية من الكاربوهيدرات ومن 30 الى 35من الدهون ومن 10 الى 15 وحدة حرارية من البروتين
ومن خلال نظام التنويع في الغذاء واختيار الاطعمة الصحيحة يحصل الانسان على هذه العناصرالهامة.

التوازن في ااوزن الصحي :
تزداد المشاكل الصحية تعقيدآ ان تم التلاعب في معدل السمنة الزائد او النحافة الزائدة فالأكل المتوازن
يوازن الوزن الصحي المثالي اضافة لقيام الانسان بتمارين رياضية لمدة نصف ساعة على الاقل يوميآ .

الاكثار من الخضار والحبوب والفاكهة :
يحبب املاء الاطعمه بــ75% من عناصر الحبوب والخضار والفواكه وهذه الحمية الغذائية تحتوي على
الكاربوهيدرات والدهون والنشويات والبروتينات النباتية ويفضل عدم اضافة الصلصات والتوابل عند طهيها .


حمية منخفضة الدهون لتجنب الكوليسترول :
الدهون داعم للطاقة وهو غذائي أساسي ويحتوي على حمضيات دهنية ضرورية ويحمل الفتيامينات (a-d-e-k)
الى الاوعية الدموية ويحمل ايضآ الدهون الحيوانية المرتبطة بالمشاكل الصحية لدينا فالأضل التخلص من الدهون
الضارة والمؤذية بالاختيارالصحي السليم للأطعمة التي تتميز بنسبة منخفضة الدهون مثل اللحوم البيضاء،لحم العجل
واادجاج والسمك ،الحليب ومشتقاته الخالية من الدسم ،ومن الافضل تجنب الطهي بالدهون وذلك لحماية الجسم من مرض الكوليسترول .


حمية معتدلة السكريات :
السكر متوفرة بغرازة في العديد من أطعمتنا المستهلكة يوميآ سواء كانت هذه الاطعمة تؤخذ بشكل طبيعي ،كالفاكهة والبقول، والخضار
ويتحول في مركب الكربوهيدرات الى مادة الكليغوز خلال عملية الهضم بالجسم. اما الاطعمه التي تحتوي على السكر الابيض فهي تزود
الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية لكنها فقيرة بالعناصر الغائية الرئيسية وهي تؤدي الى تلف الاسنان ويستحسن عدم اضافة السكر الى الاكل
والاكافاء بالحصول عليه من مصدره الطبيعي خلال الحمية الغذائية ليكون ذلك أفضل بكثير.


الأعتدال بالصوديوم :
الصوديوم غذاء طبيعي نحصل عليه في كثير من الاطعمة ونجده على الاغلب في الملح الذي يصنع من الضوديوم والكلوريد وهذه المواد
تساهم بالحصول على توازن السوائل بالجسم.وبالتالي تنظم ضغط الدم.أما عن مضاربة نسبة الصوديوم العالية التي يحصل عليها من الجسم
من مادة الملح تحديدآ فتؤدي الى أرتفاع ضغط الدم لذا يفضل عدم استهلاك الملح بأكثر من ملعقة طعام صغيرة يوميآ والاستعاضة عنه بتتبيل الطعام
بألاعشاب والتوابل.