العـــادات الصحيـــة للـــنـوم

sleep: :sleعلى المرء أن يتبع الإرشادات التالية:

* اجعل لنفسك موعدا معينا ثابتا تأوي فيه إلى فراشك، فإن موعد النوم الثابت أمر هام بالنسبة للنوم الهانئ الطيب.

* احصل على مقدار النوم الذي تحتاج إليه حتى تشعر في الصباح بالراحة والانتعاش.

* تعرف بنفسك على مقدار النوم الذي تحتاج أنت إليه شخصيا، فإن من الناس من يمكنه الاكتفاء بالقليل من النوم، كما أن منهم من يحتاجون إلى مقادير أكبر من النوم.

* نم في غرفة هادئة مظلمة جيدة التهوية فوق حشية (مرتبة) ليست طرية بدرجة زائدة.

* إن وجدت نفسك غير قادر على النوم فانهض من فراشك وابحث عن شيء تفعله (من قراءة أو حياكة أو نشاط يدوي آخر) إلى أن تشعر بالتعب، وتجنب النوم أثناء النهار إذا كان نومك مضطربا.

ومن الأمور التي ينبغي تجنبها في ساعات المساء:

* الإفراط في تناول القهوة والنيكوتين.

* الوجبات الثقيلة.

* الأنشطة المجهدة الذهنية أو الجسمية.

وتذكر: إن ليلة واحدة تنقضي بدون نوم لا ينبغي أن تكون مدعاة للانزعاج والهم!


ep: